Бесплатный видеоурок · 19 минут
Упражнения для мышц тазового дна, которые можно выполнять дома
Лучше, чем упражнения Кегеля… Упражнения при недержании мочи, тазовых болях и других расстройствах. Начните прямо сейчас и получите результаты.
В уроке вы узнаете:
- Почему Кегель включает одну зону мышц из пяти и с чего начинать вместо него
- Какие 3 шага домашней тренировки идут в правильном порядке
- Как по лицу проверить, что упражнение получается, без тренажёров и датчиков
Бесплатно. Доступ сразу после регистрации
Чем это лучше упражнений Кегеля
Кегель включает одну зону мышц тазового дна из пяти. А если мышцы зажаты после родов, стрессов или нагрузок, он может усилить спазм. Поэтому в системе Ольги упражнения идут в другом порядке:
Расслабление
Сначала снимаем спазм, к которому тело так привыкло, что вы его уже не замечаете. Пока мышцы зажаты, упражнения не работают.
Дыхание низом живота
Его ещё называют маточным. Оно запускает кровообращение, разгоняет застой и разогревает тело изнутри.
Все пять зон
И только потом точечными движениями по очереди включаем все пять зон тазового дна, а не одну, как в Кегеле.
Проверьте за 10 секунд
Сожмите кулак изо всех сил и, не разжимая, попробуйте взять ручку. Пальцы не слушаются, рука дрожит и быстро устаёт. Так же ведут себя зажатые мышцы тазового дна, когда им снова дают команду «сжимай».
Если узнаёте себя хотя бы в одном пункте, этот урок для вас
- Подтекает при чихании, смехе, кашле или нагрузке
- Бывают тянущие боли или тяжесть внизу живота
- Месячные проходят болезненно
- На прогулке первым делом думаете, где ближайший туалет
- Пробовали Кегеля, ролики или тренажёр, а результата нет
- На спортзал нет времени, нужно то, что можно делать дома
Кто проводит урок
Ольга Токарева
Практикующий инструктор по интимно-оздоровительной гимнастике для женщин
- 13 лет помогает женщинам вернуть контроль над телом. Через её методику прошли более 9000 учениц.
- К Ольге направляют пациенток гинекологи Москвы, Саратова и других городов.
- Эфиры на Первом канале и «Москва 24», публикации в «Известиях» и «Газете.Ru».
«Хватает 10–15 минут в день, а большую часть упражнений можно делать параллельно своим делам: готовить ужин, ехать в транспорте, гулять»
Частые вопросы
Урок правда бесплатный?
Да. Оставьте почту, и на следующей странице выберите, где смотреть урок: в Максе или Телеграме.
Сколько он длится?
19 минут. Смотреть удобно с телефона или компьютера.
Будут ли в уроке сами упражнения?
В уроке Ольга разберёт систему: с чего начинать, в каком порядке идут упражнения и как по лицу проверить технику. Сами упражнения с разбором — на практическом интенсиве «Фундамент женского здоровья», о нём Ольга расскажет в конце урока.
Сколько времени займут занятия дома?
Методика рассчитана на 10–15 минут в день, а многие упражнения делаются параллельно с делами: в транспорте, на прогулке, за готовкой.
Нужны ли тренажёры?
Нет, ни тренажёров, ни датчиков. Правильно ли вы делаете упражнение, видно по лицу, и в уроке Ольга объяснит, как это проверить.
Мне за 60. Не поздно?
Нет. Мышцы укрепляются и в 40, и в 60, и в 70 лет. Самой старшей ученице Ольги было 83 года.
Я после родов или после операции. Мне можно?
Смотреть урок можно в любой ситуации: это объяснение, а не тренировка с нагрузкой. Перед любыми упражнениями после операции посоветуйтесь с лечащим врачом.
Кнопка «Смотреть урок бесплатно» внизу экрана на телефоне: появляется после первого экрана. В редакторе не видна.
Окно с формой GetCourse (виджет 1626303): открывается по кнопкам «Смотреть урок бесплатно» на белом фоне. В редакторе не видно, проверяйте в предпросмотре.
