Бесплатный видеоурок · 19 минут
Как правильно расслаблять мышцы тазового дна. Пошаговый видеоурок
Освойте технику диафрагмального дыхания и мягкие движения, чтобы снять спазм, убрать зажимы и вернуть телу комфорт. Без тренажёров.
В уроке вы узнаете:
- Почему мышцы зажимаются и как проверить спазм за 10 секунд
- Какие 3 шага снимают зажимы и почему их порядок важнее усилий
- Зачем дышать низом живота и почему правильно это делает лишь 1 женщина из 100
Бесплатно. Доступ сразу после регистрации
Три шага в правильном порядке
Если вы уже пробовали упражнения, а легче не стало, дело не в вас. После родов, стрессов и нагрузок мышцы тазового дна часто зажаты, а зажатое не укрепить. Поэтому порядок такой:
Расслабление
Сначала снимаем спазм, к которому тело так привыкло, что вы его уже не замечаете. Пока мышцы зажаты, не работают ни дыхание, ни упражнения.
Дыхание низом живота
Его ещё называют маточным. Оно запускает кровообращение, разгоняет застой и разогревает тело изнутри.
Мягкие движения
И только потом мягкими точечными движениями по очереди включаем все пять зон тазового дна. Кегель работает лишь с одной из них.
Проверьте за 10 секунд
Сожмите кулак изо всех сил и, не разжимая, попробуйте взять ручку. Пальцы не слушаются, рука дрожит и быстро устаёт. Так же ведут себя зажатые мышцы тазового дна: пока они не отпустят спазм, упражнения не помогут.
Если вам знакомо хотя бы одно, этот урок для вас
- Внизу живота тяжесть или тянущий дискомфорт, будто что-то давит
- Трудно расслабиться даже в покое: тело всё время в напряжении
- Подтекает при чихании, смехе или нагрузке, хотя вы стараетесь «держать» мышцы
- Делали Кегеля, смотрели ролики или купили тренажёр, а стало только хуже
- Месячные проходят болезненно, а врач говорит «пока понаблюдаем»
- Желание и чувствительность уже не те, что раньше
Кто проводит урок
Ольга Токарева
Практикующий инструктор по интимно-оздоровительной гимнастике для женщин
- 13 лет помогает женщинам вернуть контроль над телом. Через её методику прошли более 9000 учениц.
- К Ольге направляют пациенток гинекологи Москвы, Саратова и других городов.
- Эфиры на Первом канале и «Москва 24», публикации в «Известиях» и «Газете.Ru».
«Пока внутри всё зажато, не работает ничего. Тело начинает меняться, только когда отпускает»
Частые вопросы
Урок правда бесплатный?
Да. Оставьте почту, и на следующей странице выберите, где смотреть урок: в Максе или Телеграме.
Сколько он длится?
19 минут. Смотреть удобно с телефона или компьютера.
Нужна ли форма или коврик?
Нет. Урок можно смотреть в любой обстановке, даже в дороге. Ольга объясняет, почему мышцы зажимаются, в каком порядке их восстанавливать и что даёт дыхание низом живота.
Я уже делаю Кегеля. Мне это нужно?
Да, особенно вам. Если мышцы зажаты, Кегель может усиливать спазм. В уроке узнаете, с чего начинать вместо этого.
Мне за 60. Не поздно?
Нет. Мышцы укрепляются и в 40, и в 60, и в 70 лет. Самой старшей ученице Ольги было 83 года.
Я после родов или после операции. Мне можно?
Смотреть урок можно в любой ситуации: это объяснение, а не тренировка с нагрузкой. Перед любыми упражнениями после операции посоветуйтесь с лечащим врачом.
Нужны тренажёры или что-то покупать?
Нет, ни тренажёров, ни приложений. В конце урока Ольга расскажет о практическом интенсиве «Фундамент женского здоровья», где вы освоите расслабление и маточное дыхание. Идти ли дальше, решаете вы.
Кнопка «Смотреть урок бесплатно» внизу экрана на телефоне: появляется после первого экрана. В редакторе не видна.
Окно с формой GetCourse (виджет 1626303): открывается по кнопкам «Смотреть урок бесплатно» на белом фоне. В редакторе не видно, проверяйте в предпросмотре.
