Одна зона из пяти
Кегель задействует одну зону мышц тазового дна, а их пять. Это как качать палец и ждать, что вырастет бицепс.
Бесплатный видеоурок · 19 минут
Пока не начали делать Кегеля — заклинаю, посмотрите этот урок
За 19 минут покажу главную ошибку, из-за которой Кегель не помогает, и с чего начинать на самом деле.
В уроке вы узнаете:
- Почему Кегель включает только одну зону мышц из пяти
- Какие 2 шага нужно сделать до любых упражнений
- Как по лицу понять, что вы делаете упражнение правильно
Бесплатно. Откроется сразу после регистрации
3 высшихобразования
13лет опыта
9000+учениц
Почему Кегель «наугад» может навредить
Если вы уже делали упражнения, но легче не стало — дело не в вас. Привычные советы просто начинают не с того шага.
Сжимают зажатое
После родов, стрессов и нагрузок мышцы часто в спазме. Команда «сжимай» его усиливает, отсюда боли, подтекание и ощущение опущения.
Сразу нагрузка
Ролики, курсы и тренажёры дают упражнения с первого дня, хотя мышцы к ним не готовы. А тренажёр может перекачать мышцы и снизить чувствительность.
Проверьте за 10 секунд
Сожмите кулак изо всех сил и, не разжимая, попробуйте взять ручку. Пальцы не слушаются, рука дрожит и быстро устаёт. То же происходит с зажатыми мышцами тазового дна, когда им снова дают команду «сжимай».
Если вам знакомо хотя бы одно, этот урок для вас
- На прогулке первым делом думаете, есть ли рядом туалет
- Страшно чихнуть, засмеяться или подпрыгнуть, а ежедневка всегда с собой «на всякий случай»
- Внизу живота тяжесть, будто что-то опускается
- Врач сказал «делайте Кегеля» или «пока понаблюдаем», и на этом всё
- Уже пробовали упражнения, ролики или тренажёр, а легче не стало
- Желание и чувствительность уже не те, что раньше
Кто проводит урок
Ольга Токарева
Практикующий инструктор по интимно-оздоровительной гимнастике для женщин
- 13 лет помогает женщинам вернуть контроль над телом. Через её методику прошли более 9000 учениц.
- К Ольге направляют пациенток гинекологи Москвы, Саратова и других городов.
- Эфиры на Первом канале и «Москва 24», публикации в «Известиях» и «Газете.Ru».
«Мышцам всё равно, сколько вам лет. Им важно только одно — работают с ними или нет»
Частые вопросы
Урок правда бесплатный?
Да. Укажите почту, и урок откроется сразу. Доступ к нему придёт и на почту.
Сколько он длится и где его смотреть?
19 минут. Смотреть можно с телефона или компьютера, ничего не нужно устанавливать.
Я уже делаю Кегеля. Мне есть смысл смотреть?
Да, особенно вам. Ольга объясняет, почему упражнения без подготовки могут усиливать спазм и что сделать в первую очередь.
Мне за 60. Не поздно?
Нет. Мышцы укрепляются и в 40, и в 60, и в 70 лет. Самой старшей ученице Ольги было 83 года.
Я после родов или после операции. Мне можно?
Смотреть урок можно в любой ситуации: это объяснение, а не тренировка с нагрузкой. Перед любыми упражнениями после операции посоветуйтесь с лечащим врачом.
Сколько времени потом займут занятия?
Методика рассчитана на 10–15 минут в день, а многие упражнения делаются параллельно с делами: в транспорте, на прогулке, за готовкой.
Нужно что-то покупать?
Нет, ни тренажёров, ни приложений. В конце урока Ольга расскажет, как продолжить на практическом интенсиве «Фундамент женского здоровья». Идти ли дальше, решаете вы.
Кнопка «Смотреть урок бесплатно» внизу экрана на телефоне: появляется после первого экрана. В редакторе не видна.
Окно с формой GetCourse (виджет 1626303): открывается по кнопкам «Смотреть урок бесплатно» на белом фоне. В редакторе не видно, проверяйте в предпросмотре.
