Как укрепить мышцы тазового дна после 55 и снова чувствовать своё тело
Из урока вы узнаете:
Этот урок подойдёт вам, если
Врач посоветовал укреплять мышцы, но не показал как
Вы делали упражнения, но результата не было
Вы слышали: «Что вы хотите в вашем возрасте?»
Беспокоят подтекания или ощущение тяжести внизу живота
Хочется заниматься дома, спокойно и без тренажёров
Вы хотите снова лучше чувствовать своё тело
Почему лучше начать с этого урока
Женщины часто приходят с одной жалобой, хотя беспокоит их сразу несколько вещей
- Подтекает при кашле или смехе
- К вечеру тяжесть внизу живота
- Снизилась чувствительность
- Тело всё время напряжено
- Врач говорит про опущение и предлагает наблюдать
Кажется, что это разные проблемы, и решать их нужно по отдельности.
Ольга часто видит за ними одно: мышцы тазового дна работают не так, как должны.
Что будет в урокеРазберём типичную ситуацию
На что жалуется женщина
- Подтекает при чихании
- Упражнения Кегеля не помогли
На что смотрит Ольга
- Мышцы зажаты
- Дыхание только верхнее
- Упражнения начаты без подготовки
Две частые ошибки в этой ситуации
- ТерпетьСчитать, что это возраст, и ничего не делать.
- Сразу качать мышцыНачинать с нагрузки и тренажёра без подготовки.
В обоих случаях женщина снова разочаровывается и думает, что дело в ней.
Важнее не больше упражнений, а правильный порядок
- РасслаблениеСначала снять напряжение в мышцах.
- ДыханиеНаучиться дышать низом живота.
- Работа с мышцамиТолько потом подключать упражнения.
Эту систему Ольга собирала 13 лет. В уроке она подробно объясняет каждый шаг.
Занятия вписываются в обычный день
- 10–15 минут в день
- Многое можно делать во время домашних дел
- Никто рядом не заметит, что вы занимаетесь
- Не нужны тренажёры и специальная форма
Что вы получите после регистрации
- Видеоурок от Ольги ТокаревойПочему обычные упражнения могут не работать.
- Три этапа системыРасслабление, дыхание, работа с мышцами.
- Как заниматься домаСколько времени нужно и как вписать занятия в день.
- Истории ученицЧто менялось у женщин разного возраста.
- Приглашение на интенсивПлатное продолжение для тех, кто захочет заниматься дальше.
Где и как проходит урок
- Где?Оставляете почту и выбираете Telegram или Max.
- Когда?Сразу после подписки на канал видео уже доступно.
- Сколько?Видео идёт около 19 минут, смотреть можно в удобное время.
Ольга Токарева
Инструктор по оздоровительной гимнастике для женщин, не врач. Помогает женщинам лучше чувствовать тело и заниматься спокойно и по порядку.
Об Ольге рассказывали и писали
Дипломы и свидетельства
Что пишут ученицы
Листайте вправо →
Видеоотзывы
Частые вопросы
Это правда бесплатно?
Да, видеоурок бесплатный. В конце Ольга приглашает на платный интенсив, идти на него необязательно.
Мне уже много лет, есть смысл?
Мышцы реагируют на работу с ними и в зрелом возрасте. Самой старшей ученице Ольги было 83 года.
У меня есть диагноз
Обсудите занятия с врачом. Гимнастика не лечит заболевания и не отменяет назначения.
Когда сначала нужно к врачу?
Если есть кровотечение, сильная боль, температура или ощущение, что что-то выходит наружу.
Это не возраст, а работа мышц. Начните с одного урока
Посмотрите бесплатно и решите, подходит ли вам такой подход.
Форма не загрузилась. Проверьте интернет и попробуйте ещё раз.
