БАЗОВЫЙ ВИДЕО УРОК
ЗАБУДЬТЕ ПРО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
7 из 10 женщин только усугубляют проблемы с тазовым дном упражнениями Кегеля. Узнайте, входите ли вы в группу риска, за 15 минут.
- Риски Кегеля
почему сжатия могут усилить спазм
- Сначала расслабление
как отличить слабость мышц от перенапряжения
- Бережная база
дыхание и техника без перегрузки
Ольга Токарева
эксперт по женскому здоровью и осанке
3 высшихобразования
13+ летопыта
9000+женщин прошли обучение
Почему упражнения, которые вы уже пробовали, не дали результата
Дело не в том, что вы мало старались. Большинство методик начинают не с того.
Кегель — это всего одна зона из пяти
Нельзя укреплять то, что зажато
Тренажёры перекачивают мышцу
Это как качать один палец и ждать пресс.
После родов и стресса мышцы спазмированы — и команда «сжимай» делает только хуже.
И глушат чувствительность вместо того, чтобы её сохранить.
В уроке покажу, с чего начать правильно — и почему первые улучшения приходят уже на первой неделе.
Кто проводит урок
практикующий инструктор по оздоровительной гимнастике для женщин.
Ольга Токарева
Начните с бесплатного урока и сделайте первый шаг к крепкому женскому здоровью.
По её методике занимались артисты театра и кино и сами гинекологи, а врачи направляют к ней пациенток.
Выступала на Первом канале и Москве 24, публикации в «Известиях» и «Газете.ру».
3.8. Согласие, указанное в п. 3.7. настоящей передачи данных через Интернет (когда такая передача используется для эффективного оказания услуг). целей, настоящей Политикой), а также получение электронной почты и sms-рассылки в рамках заключения договора возмездного оказания услуг либо для предоставления рекламных и маркетинговых материалов. При этом под трансграничной передачей данных передача данных третьим лицам как в странах с адекватным уровнем защиты данных, так и не относящихся к таким странам. Необходимый уровень защиты данных в любом случае осуществляется посредством условий, указанных в разделе 5 настоящего Политики.
3.9. Согласие на внутренние данные предоставлено при заполнении специальных форм подписки на сайте Оператора, при оформлении заявки на заключение специального оферты либо непосредственно при выполнении услуг по указанному договору (акцепте публичной оферты) путем проставления «галочки», подтверждающей на предложение данных, в специальном «чекбоксе». При этом действие имеет юридическую силу письменного согласия.
3.10. В отдельных случаях, специально оговоренных в локальных актах Оператора, пользователь предоставляет персональные данные иным способом (отличным от в п. 3.9 настоящей Политики). К примеру, при заполнении заявок на предоставление отдельных видов услуг, подаче заявления о возврате уплаченных денежных средств за товары или услуги Оператора - пользователь передаёт персональные данные Оператору направления письма на адрес электронной почты: info@protokarevaolga.ru.
4. Изменение нашей персональной информации
4.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, отправив заявление в адрес Оператора-владельца Сайтов по адресу электронной почты: info@protokarevaolga.ru
4.2. Пользователь может в любой момент, отозвать свое предоставление на работу с данными, заявив заявление в адрес администрации по адресу электронной почты: info@protokarevaolga.ru
5. Меры, применяемые для персональной информации пользователей
5.1. При обработке данных данных Оператор применяет правовые, организационные и технические меры по обеспечению безопасности данных в соответствии со ст. 19 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Обеспечение безопасности данных достигается, в частности:
5.1.1. Оценкой эффективности мер по обеспечению безопасности данных до начала использования таких мер; 5.1.2. Обнаружением фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер по их устранению и недопущению повтора;
5.1.3. Восстановлением нестандартных, модифицированных или уничтоженных данных несанкционированного доступа к ним;
5.1.4. Установлением правил доступа к персональным данным, обрабатываемым данным в системе данных, а также регистрации всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе данных;
5.1.5. Проверкой наличия в договорах, заключаемых Оператором, с третьими лицами, пунктами об конфиденциальности конфиденциальности их, при необходимости, в договоры;
5.1.6. Контролем за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности данных и уровня защищенности информационных системных данных.
5.2. Третьи лица, получившие доступ к персональным данным по поручению Оператора, обязуются принимать необходимые организационные и технические меры к обеспечению конфиденциальности такого рода информации на своем персональном устройстве, с помощью которого выполняет свои внутренние данные.
5.3. Взаимодействие с федеральной исполнительной властью по вопросам обработки и защиты данных субъектов, персональные данные которых обрабатываются в рамках законодательства Российской Федерации.
5.4. Оператор обязан немедленно прекратить по требованию клиента обработки его данных, указанную в ч. 1 ст. 15 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».
6. Ответственный за свои персональные данные:
6.1. Ответственным лицом за личные данные является лично Оператор.
6.2. В своей деятельности ответственное лицо:
6.2.1. Осуществляет внутренний контроль за соблюдением Оператора, его сотрудниками и контрагентами законодательства Российской Федерации о внутренних данных, в том числе защитными средствами данных.
6.2.2. Контролирует прием и обработку обращений и запросов субъектов персональных данных.
6.2.3. Принимает меры для обнаружения фактов несанкционированного доступа к данным и немедленного принятия мер защиты данных.
6.2.4. Производит постоянный контроль за уровнем защищенности постоянных данных.
6.2.5. Знакомит под роспись работников Оператора, которые имеют доступ к персональным данным, с положениями законодательства РФ и ЕС о личных данных, в том числе с требованиями о защите данных, а также с локальными актами Оператора, определяющими порядок обработки Персональных данных.
6.2.6. Осуществляет внутренний контроль и (или) аудит соответствия обработки данных Федеральному закону от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» Политым в соответствии с ним нормативным правовым актам, требованиям к защите данных, настоящимике и локальным актам Оператора.
7. Ответственность пользователя
7.1. Субъекты цифровых данных используют Оператору только достоверные персональные данные и своевременно сообщать об их изменении. При этом Оператор не проверяет достоверность данных, и не осуществляет контроль за дееспособностью субъектов данных, и исходит из того, что субъект предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (подписки, оплата), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Риск предоставления недостоверных данных при этом сам субъект личных данных. 7.2. Оператор не осуществляет намеренно обработку данных несовершеннолетних лиц. Оператор рекомендует пользоваться сайтом лицами, достигшим 18 лет. Ответственность за действия несовершеннолетних, включая приобретение ими услуг на Сайтах, лежит на законных представителях несовершеннолетних. Если Оператору станет известно о том, что он получил персональную информацию о несовершеннолетних без согласия законных представителей, то такая информация будет удалена в короткие сроки.
7.3. Оператор не несет ответственности за услуги третьих лиц. Риск привлечение к ответственности в этом случае передает получатель услуг Оператора, предоставивший недостоверные данные.
7.4. В случае несогласия должна быть прекращена работа полностью либо в части с условиями Политики - использование им Сайтов и их сервисов должно быть прекращено.
8. Хранение данных данных
8.1. Хранение данных осуществляется в электронной форме в информационных системах, размещаемых в базах данных на территории РФ.
8.2. Хранение данных данных осуществляется в форме, позволяющей определить такие данные в сроки, обеспечивающие соблюдение и достижение целей обработки данных настоящего Политикой.
8.3. Хранение данных осуществляется с ограничением доступа, в том числе путем создания уровней доступа.
8.4. Персональные данные, содержащиеся в разных электронных базах, и обработка которых осуществляется для различных целей, хранятся раздельно.
9. Прекращение обработки и уничтожение личных данных
9.1. В случае если через данный момент на период проверки, если блокирование данных не принимает права и законные интересы человека или третьих лиц.
9.2. В случае подтверждения факта неточности персональных данных Оператор по факту данных, представленных субъектом персональных данных, обязан уточнить данные в течение 7 (семи) рабочих дней со дня предоставления информации и снять блокирование персональных данных.
9.3. В случае использования неправомерной обработки данных, осуществляемой Оператором, последний в срок, не превышающий 3 (трех) рабочих дней со дня этого, осуществляется невозможность обработки данных. В случае если правомерность обработки данных невозможна, Оператор в срок, не превышающий 10 (десяти) рабочих дней со дня неправомерной обработки данных, обязан уничтожить такие персональные данные. Об устранении допущенных нарушений или об уничтожении данных Оператор обязан уведомить посетителей данных.
9.4. В случае отзыва персональных данных в срок, не превышающий тридцати рабочих дней со дня поступления сообщения, если сохранение данных более не требуется для целей обработки данных, уничтожить персональные данные в срок, не превышающий тридцати рабочих дней со дня поступления.
9.5. Оператор вправе продолжить использовать персональные данные о субъекте по итогу отзыва согласия на их обработку, обеспечив обезличивание такой информации.
9.6. Оператор направляет сообщение о результатах запроса субъектов данных, в данном разделе через службу поддержки info@protokarevaolga.ru путем отправки сообщений на электронную почту нового данных, используя в запросе.
10. Разрешение споров
10.1. До обращения в суд с иском по спорам, проявляющим из отношений между субъектом данных и Операционным обязательным требованием претензии (письменное предложение о добровольном разрешении спора).
10.2 Получатель претензии в течение 30 (тридцати) календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
10.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган по месту регистрации Оператора в соответствии с действующим законодательством РФ.
10.4. К настоящему времени обработки данных и отношениям между субъектом данных данных и Оператором действующего законодательства РФ.
11. Дополнительные условия
11.1. Оператор вправе вносить изменения в настоящую Политику обработки данных без согласия субъектов данных. 11.2. Новая редакция Политики обработки данных с момента ее размещения на Сайте, если не предусмотрено новой редакцией Политики.
11.3. Предложения и замечания для внесения изменений в Политику обработки данных следует направлять по адресу: info@protokarevaolga.ru.
11.4. Недействительность отдельных норм настоящей Политики.
11.5. При обработке данных данных Оператор не осуществляет специальную проверку наличия особых данных системы обработки данных, установленного законодательством, предоставившими свои данные по форме подписки на Сайте. Если субъект данных является резидентом государства с особым режимом защиты данных, например, в Европейской экономической зоне (ЕЭЗ), и получает доступ к Сайту из стран Европы. соответствующим либо группой стран (GDPR).
Контактная информация Оператора
Фактический и почтовый адрес 413100, город Энгельс, Саратовская область, ул. Линейный тупик, д 4/2
E-mail (служба поддержки): info@protokarevaolga.ru
+7 (927) 223-88-48
3.9. Согласие на внутренние данные предоставлено при заполнении специальных форм подписки на сайте Оператора, при оформлении заявки на заключение специального оферты либо непосредственно при выполнении услуг по указанному договору (акцепте публичной оферты) путем проставления «галочки», подтверждающей на предложение данных, в специальном «чекбоксе». При этом действие имеет юридическую силу письменного согласия.
3.10. В отдельных случаях, специально оговоренных в локальных актах Оператора, пользователь предоставляет персональные данные иным способом (отличным от в п. 3.9 настоящей Политики). К примеру, при заполнении заявок на предоставление отдельных видов услуг, подаче заявления о возврате уплаченных денежных средств за товары или услуги Оператора - пользователь передаёт персональные данные Оператору направления письма на адрес электронной почты: info@protokarevaolga.ru.
4. Изменение нашей персональной информации
4.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, отправив заявление в адрес Оператора-владельца Сайтов по адресу электронной почты: info@protokarevaolga.ru
4.2. Пользователь может в любой момент, отозвать свое предоставление на работу с данными, заявив заявление в адрес администрации по адресу электронной почты: info@protokarevaolga.ru
5. Меры, применяемые для персональной информации пользователей
5.1. При обработке данных данных Оператор применяет правовые, организационные и технические меры по обеспечению безопасности данных в соответствии со ст. 19 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Обеспечение безопасности данных достигается, в частности:
5.1.1. Оценкой эффективности мер по обеспечению безопасности данных до начала использования таких мер; 5.1.2. Обнаружением фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер по их устранению и недопущению повтора;
5.1.3. Восстановлением нестандартных, модифицированных или уничтоженных данных несанкционированного доступа к ним;
5.1.4. Установлением правил доступа к персональным данным, обрабатываемым данным в системе данных, а также регистрации всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе данных;
5.1.5. Проверкой наличия в договорах, заключаемых Оператором, с третьими лицами, пунктами об конфиденциальности конфиденциальности их, при необходимости, в договоры;
5.1.6. Контролем за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности данных и уровня защищенности информационных системных данных.
5.2. Третьи лица, получившие доступ к персональным данным по поручению Оператора, обязуются принимать необходимые организационные и технические меры к обеспечению конфиденциальности такого рода информации на своем персональном устройстве, с помощью которого выполняет свои внутренние данные.
5.3. Взаимодействие с федеральной исполнительной властью по вопросам обработки и защиты данных субъектов, персональные данные которых обрабатываются в рамках законодательства Российской Федерации.
5.4. Оператор обязан немедленно прекратить по требованию клиента обработки его данных, указанную в ч. 1 ст. 15 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».
6. Ответственный за свои персональные данные:
6.1. Ответственным лицом за личные данные является лично Оператор.
6.2. В своей деятельности ответственное лицо:
6.2.1. Осуществляет внутренний контроль за соблюдением Оператора, его сотрудниками и контрагентами законодательства Российской Федерации о внутренних данных, в том числе защитными средствами данных.
6.2.2. Контролирует прием и обработку обращений и запросов субъектов персональных данных.
6.2.3. Принимает меры для обнаружения фактов несанкционированного доступа к данным и немедленного принятия мер защиты данных.
6.2.4. Производит постоянный контроль за уровнем защищенности постоянных данных.
6.2.5. Знакомит под роспись работников Оператора, которые имеют доступ к персональным данным, с положениями законодательства РФ и ЕС о личных данных, в том числе с требованиями о защите данных, а также с локальными актами Оператора, определяющими порядок обработки Персональных данных.
6.2.6. Осуществляет внутренний контроль и (или) аудит соответствия обработки данных Федеральному закону от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» Политым в соответствии с ним нормативным правовым актам, требованиям к защите данных, настоящимике и локальным актам Оператора.
7. Ответственность пользователя
7.1. Субъекты цифровых данных используют Оператору только достоверные персональные данные и своевременно сообщать об их изменении. При этом Оператор не проверяет достоверность данных, и не осуществляет контроль за дееспособностью субъектов данных, и исходит из того, что субъект предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (подписки, оплата), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Риск предоставления недостоверных данных при этом сам субъект личных данных. 7.2. Оператор не осуществляет намеренно обработку данных несовершеннолетних лиц. Оператор рекомендует пользоваться сайтом лицами, достигшим 18 лет. Ответственность за действия несовершеннолетних, включая приобретение ими услуг на Сайтах, лежит на законных представителях несовершеннолетних. Если Оператору станет известно о том, что он получил персональную информацию о несовершеннолетних без согласия законных представителей, то такая информация будет удалена в короткие сроки.
7.3. Оператор не несет ответственности за услуги третьих лиц. Риск привлечение к ответственности в этом случае передает получатель услуг Оператора, предоставивший недостоверные данные.
7.4. В случае несогласия должна быть прекращена работа полностью либо в части с условиями Политики - использование им Сайтов и их сервисов должно быть прекращено.
8. Хранение данных данных
8.1. Хранение данных осуществляется в электронной форме в информационных системах, размещаемых в базах данных на территории РФ.
8.2. Хранение данных данных осуществляется в форме, позволяющей определить такие данные в сроки, обеспечивающие соблюдение и достижение целей обработки данных настоящего Политикой.
8.3. Хранение данных осуществляется с ограничением доступа, в том числе путем создания уровней доступа.
8.4. Персональные данные, содержащиеся в разных электронных базах, и обработка которых осуществляется для различных целей, хранятся раздельно.
9. Прекращение обработки и уничтожение личных данных
9.1. В случае если через данный момент на период проверки, если блокирование данных не принимает права и законные интересы человека или третьих лиц.
9.2. В случае подтверждения факта неточности персональных данных Оператор по факту данных, представленных субъектом персональных данных, обязан уточнить данные в течение 7 (семи) рабочих дней со дня предоставления информации и снять блокирование персональных данных.
9.3. В случае использования неправомерной обработки данных, осуществляемой Оператором, последний в срок, не превышающий 3 (трех) рабочих дней со дня этого, осуществляется невозможность обработки данных. В случае если правомерность обработки данных невозможна, Оператор в срок, не превышающий 10 (десяти) рабочих дней со дня неправомерной обработки данных, обязан уничтожить такие персональные данные. Об устранении допущенных нарушений или об уничтожении данных Оператор обязан уведомить посетителей данных.
9.4. В случае отзыва персональных данных в срок, не превышающий тридцати рабочих дней со дня поступления сообщения, если сохранение данных более не требуется для целей обработки данных, уничтожить персональные данные в срок, не превышающий тридцати рабочих дней со дня поступления.
9.5. Оператор вправе продолжить использовать персональные данные о субъекте по итогу отзыва согласия на их обработку, обеспечив обезличивание такой информации.
9.6. Оператор направляет сообщение о результатах запроса субъектов данных, в данном разделе через службу поддержки info@protokarevaolga.ru путем отправки сообщений на электронную почту нового данных, используя в запросе.
10. Разрешение споров
10.1. До обращения в суд с иском по спорам, проявляющим из отношений между субъектом данных и Операционным обязательным требованием претензии (письменное предложение о добровольном разрешении спора).
10.2 Получатель претензии в течение 30 (тридцати) календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
10.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган по месту регистрации Оператора в соответствии с действующим законодательством РФ.
10.4. К настоящему времени обработки данных и отношениям между субъектом данных данных и Оператором действующего законодательства РФ.
11. Дополнительные условия
11.1. Оператор вправе вносить изменения в настоящую Политику обработки данных без согласия субъектов данных. 11.2. Новая редакция Политики обработки данных с момента ее размещения на Сайте, если не предусмотрено новой редакцией Политики.
11.3. Предложения и замечания для внесения изменений в Политику обработки данных следует направлять по адресу: info@protokarevaolga.ru.
11.4. Недействительность отдельных норм настоящей Политики.
11.5. При обработке данных данных Оператор не осуществляет специальную проверку наличия особых данных системы обработки данных, установленного законодательством, предоставившими свои данные по форме подписки на Сайте. Если субъект данных является резидентом государства с особым режимом защиты данных, например, в Европейской экономической зоне (ЕЭЗ), и получает доступ к Сайту из стран Европы. соответствующим либо группой стран (GDPR).
Контактная информация Оператора
Фактический и почтовый адрес 413100, город Энгельс, Саратовская область, ул. Линейный тупик, д 4/2
E-mail (служба поддержки): info@protokarevaolga.ru
+7 (927) 223-88-48
